オフィスワーカー必見！肩こりを和らげる日常の習慣とは！？

私たちの体は、日々の活動で細かな損傷を受けます。マッサージはこれらのストレスから筋肉を解放し、血行を改善することで、リラクゼーションと治癒を促進します。この自然な治癒プロセスを栄養摂取でさらに強化することができます。

筋肉はタンパク質から構成されており、適切なタンパク質の摂取は筋肉の修復と成長に不可欠です。

良質なタンパク源: マッサージ後におすすめのタンパク質源には、鶏胸肉、トルコ、魚、豆腐、テンペ、レンズ豆などがあります。これらは、筋肉の回復を助ける必須アミノ酸を豊富に含んでいます。
利用方法: 鶏胸肉やトルコはサラダやサンドイッチに加えることで手軽にタンパク質を取り入れることができます。また、豆腐やテンペはアジア料理の素晴らしい主役になります。

炎症は体の自然な回復プロセスの一部ですが、過度な炎症は痛みや不快感の原因になることがあります。

オメガ3の効果: オメガ3脂肪酸は炎症反応を調節するのに効果的で、特に魚類に多く含まれています。サーモン、マッケレル、サーディンは特に高い濃度のオメガ3を持っています。
食事への組み込み方: 週に2～3回の魚料理を心掛けることで、炎症を抑えることができます。例えば、グリルサーモンやマッケレルのパテ、サーディンを使ったパスタなどが、美味しくて栄養価の高い選択肢です。

健康な体を維持し、日々のマッサージで最高のパフォーマンスを提供するため、私が実践している食生活のコツをご紹介します！

抗酸化物質は、体内で生成されるフリーラジカル（活性酸素）によるダメージから私たちの細胞を守る役割を果たします。フリーラジカルは、疲労やストレス、炎症など、さまざまな体の不調の原因となります。

ブルーベリー: 私のお気に入りは、朝食にブルーベリーをトッピングしたヨーグルトやスムージーです。ブルーベリーは、ビタミンCやビタミンK、マンガンなどの栄養素も豊富で、視力の維持にも役立つと言われています。
緑茶: また、日中のリフレッシュタイムには緑茶を飲むことを心がけています。緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化作用を持ち、心身のリラクゼーションにも貢献します。

水分補給は、血液の循環を促し、体の各細胞に栄養を運ぶ基本です。特にセラピストとして、一日中クライアントに接していると、知らず知らずのうちに脱水状態になりがちです。

水分摂取: 私は一日に最低でも2リットルの水を飲むようにしています。水分補給は、ただ水を飲むだけでなく、ハーブティーやフルーツウォーターなどの変化をつけることで、楽しみながら続けられます。
ミネラル: マグネシウムは筋肉のリラクゼーションに重要で、カリウムは体内の水分バランスを整えるのに役立ちます。バナナ、アボカド、ほうれん草、ナッツ類はこれらのミネラルが豊富なので、積極的に食事に取り入れています。

マッサージ後の体は、筋肉が解され、血流が改善されているため、栄養素の吸収率が高まっています。

この時、適切な食事はマッサージの効果をさらに促進し、リカバリーを加速させます。

マッサージ後のプロテイン摂取は、筋肉修復を助け、疲労回復を促進します。

プロテインシェイク: ホエイまたは植物ベースのプロテインパウダーを使用したシェイクは、消化が早く、必要なアミノ酸を素早く筋肉に届けます。バナナやベリー類を加えると、味も良くなり、追加の栄養素も得られます。
ギリシャヨーグルト: 高プロテインで低糖質のギリシャヨーグルトは、特にプレーンタイプがおすすめです。フルーツやハチミツをトッピングすることで、自然な甘みと栄養を加えることができます。

マッサージによってリラックスした胃腸は、消化に優しい食事からより多くの栄養を吸収できます。

温かいスープ: 鶏肉や野菜を使った温かいスープは、消化が容易でありながら体を温め、免疫力を高めるのに役立ちます。
蒸し野菜: 蒸し野菜は、生の野菜よりも消化がしやすく、ビタミンやミネラルが豊富です。特にカボチャやサツマイモは、マッサージ後のエネルギー源として最適です。

マッサージ直後には、重たい食事や刺激物、カフェインを含む飲料は避けることが重要です。これらは体を刺激し、リラックス効果を減少させる可能性があります。また、アルコールも血流を促進するため、マッサージ後には控えめにしましょう。