適度な運動とダイエットの効果を最大化する方法 とは！？

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今回は「運動＆ダイエット」についてご紹介します！

適度な運動で筋肉を増やすと基礎代謝がアップし、消費カロリーも上がり、健康的にやせることができます。

運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」のコツがあります。

有酸素運動とは

 

著作者：gpointstudio／出典：Freepik

呼吸によって酸素を補給しながら行うもので、脂肪をゆっくり燃やし消費していくタイプの運動。

ウォーキング、ジョギング、スイミングなど。

体脂肪燃焼の効果があり、肥満の予防、改善など様々な健康効果があります。

脂肪を燃焼できる状態に！

無酸素運動とは

著作者：katemangostar／出典：Freepik
グッと息を止めて瞬時に全力を出しきる。

文字どおり、酸素をとり入れずに行う運動。

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど。

筋肉を鍛え、筋肉量や筋力をアップさせることができ、基礎代謝量もアップします。

筋肉を強化して代謝アップ！

この2つの運動を組み合わせるとより効果的にダイエットできます。

 

アミノ酸は運動とセットで

アミノ酸は運動時のエネルギー源となり、疲労回復、運動能力の向上、筋肉の増強などに成果があると言われています。

しかし、アミノ酸そのものがダイエットにつながるものではなく、運動量を増やせるなどの要因からダイエットにつながるとのこと。運動せずにアミノ酸ドリンクなどを多くとっていると、ドリンクに含まれる糖分をとりすぎてしまい。逆に脂肪がついてしまうこともあるので注意しましょう。

 

運動は無理のないメニューから始めましょう

早く体重を落としたい、シェイプアップしたいといって、体への負担が大きいスポーツを急に始めるのは、ケガのもとにもなりますし長続きしにくいので、おすすめできません。運動をまったくしていないのであれば、まずはひとりで家でもできるストレッチから始めて、筋肉の緊張をほぐしましょう。これだけでも毎日の習慣にすると代謝が促進され脂肪が燃えやすくなります。そして、もっと運動がしたくなったらヨガ、バランスボール、ウォーキング、ダンスなどを取り入れてみましょう。体が慣れてきたら水泳やランニングに挑戦するのもよいでしょう。

ストレスをためず、無理のない運動を長く続けることがダイエットには大切です。

運動で疲れた時は出張マッサージリラクシング京都店のマッサージでリフレッシュしてください♪

京都市内の皆様のご利用をを心よりお待ちしています！